Hacer espacio a lo que ha cambiado
No hay una manera correcta de echar de menos.
Prepara una petición de compañía o ayuda práctica durante un duelo. Sin etapas que cumplir, plazos obligatorios ni ejercicios que te exijan despedirte o recordar.
Una idea pequeña.
Para un día real.
Entender antes de actuar
No todo necesita una solución inmediata.
Para quién. Personas adultas y quienes las acompañan
Una pérdida puede cambiar los días de formas que otras personas no ven. Puede faltar alguien, una relación, una capacidad o un proyecto que sostenía tu vida. El duelo no sigue un recorrido idéntico para todo el mundo; sus emociones pueden aparecer de manera inesperada.
Esta página no propone pasar página, cerrar una etapa ni encontrar una enseñanza. Se centra en algo cotidiano: qué apoyo podría hacer más llevadero un momento concreto. Puedes necesitar hablar o preferir compañía sin conversación. También puedes no saber todavía qué quieres pedir, y dejarlo abierto.
La ayuda también puede tener forma de una gestión.
Quizá hay una comida que preparar, una llamada pendiente o una fecha que preocupa. Pedir ayuda con algo concreto no resta importancia a lo que sientes. Un ejemplo sería «¿podrías acompañarme a esta gestión sin preguntarme cómo estoy todo el rato?». La petición puede incluir tanto lo que necesitas como lo que hoy no te sirve.
Si acompañas, ofrece opciones que puedas cumplir y acepta un no. En vez de insistir en que salga o hable, puedes preguntar si prefiere compañía, ayuda práctica o que vuelvas a escribir otro día. Evita comparar pérdidas o explicar cuándo debería empezar a encontrarse mejor.
No necesitas ordenar tus emociones para consultar.
Puedes pedir apoyo cuando el sufrimiento dificulta cuidarte o sostener la vida cotidiana, sin esperar a cumplir un plazo. La consulta puede explorar el contexto, el vínculo con la pérdida y otras dificultades que estén presentes. Una ficha no distingue por sí sola duelo, depresión u otros problemas.
No vamos a pedirte que escribas una despedida, describas el momento de la pérdida o recuperes recuerdos dolorosos. Si alguna lectura te desborda, puedes dejarla. El recurso tampoco exige mantener una conversación emocional con la persona a la que pidas ayuda práctica.
Una herramienta, no un examen
Puedes responder una sola pregunta y dejar el resto para otro momento.
Preparar
Una práctica para preparar un siguiente paso.
Las respuestas son opcionales y se quedan en esta pestaña. Si prefieres papel, debajo encontrarás todas las prácticas completas para leer o anotar a tu manera.
Un espacio para preparar, no para hacerlo perfecto
Convierte una idea en un paso que puedas probar.
Tus notas viven solo en esta pestaña. No se guardan ni se envían a De Locos.
Una petición para un momento difícil
Piensa qué compañía o ayuda aceptarías en un día que se ha vuelto especialmente cuesta arriba.
- Elige un momento cotidiano o una fecha que quieras preparar, sin reconstruir la pérdida.
- Nombra una ayuda concreta y un límite sobre lo que no deseas hacer o hablar.
- Prepara una petición a una persona disponible y una alternativa si no puede acompañarte.
Ver un ejemplo cotidiano
«El domingo se me está haciendo difícil. ¿Podrías comer conmigo? No necesito hablar de lo ocurrido si no me sale. Si no puedes, me vendría bien que busquemos otro momento». Es una posibilidad, no una obligación de compañía.
Cuida el límite. No uses esta propuesta para forzarte a recordar, despedirte o sentir una emoción concreta. Si el dolor te desborda, el cuidado básico está comprometido o existe riesgo para tu seguridad, busca atención profesional y ayuda urgente cuando corresponda.
También sin pantalla
Todas las prácticas, completas.
Un rato breve, sin obligación de terminar
Una petición para un momento difícil
Piensa qué compañía o ayuda aceptarías en un día que se ha vuelto especialmente cuesta arriba.
- Elige un momento cotidiano o una fecha que quieras preparar, sin reconstruir la pérdida.
- Nombra una ayuda concreta y un límite sobre lo que no deseas hacer o hablar.
- Prepara una petición a una persona disponible y una alternativa si no puede acompañarte.
«El domingo se me está haciendo difícil. ¿Podrías comer conmigo? No necesito hablar de lo ocurrido si no me sale. Si no puedes, me vendría bien que busquemos otro momento». Es una posibilidad, no una obligación de compañía.
Si quieres escribirlo a tu manera
- ¿Qué momento quieres preparar?Una fecha o situación; no necesitas explicar la pérdida.
- ¿Qué ayuda te serviría?Compañía, una tarea o apoyo para una gestión concreta.
- ¿Qué prefieres no hacer o hablar?Puedes marcar un límite sin justificarlo.
- ¿A quién y cómo lo vas a pedir?Una opción realista, con margen para buscar otra si no está disponible.
Para llevarte. La compañía puede respetar el silencio y las necesidades prácticas.
Cuida el límite. No uses esta propuesta para forzarte a recordar, despedirte o sentir una emoción concreta. Si el dolor te desborda, el cuidado básico está comprometido o existe riesgo para tu seguridad, busca atención profesional y ayuda urgente cuando corresponda.
Buscar apoyo
Pedir ayuda también puede ser un paso concreto.
Consulta si el sufrimiento está dificultando el cuidado básico, los vínculos o las actividades cotidianas, o si necesitas acompañamiento para comprender lo que ocurre. Ante peligro actual, prioriza atención urgente.
Este recurso ofrece orientación educativa general. No sirve para diagnosticar ni sustituye una valoración individual.
Conocer el área de duelo y pérdidas en Tenerife
Preguntar por una primera consultaFuentes y límites
Ideas con un lugar de donde partir.
Adaptación editorial y publicación: YAG (Future Engineering Ros, S.L.). La revisión clínica de este contenido está pendiente.